BÀ BẦU 3 THÁNG CUỐI THAI KÌ NÊN ĂN GÌ?

Chế độ dinh dưỡng của bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ rất quan trọng. Trong suốt quá trình mang thai phụ nữ cần bổ sung các chất dinh dưỡng để tăng cân lành mạnh và hỗ trợ được sự phát triển về trí não, xương khớp và hệ miễn dịch ở trẻ. Do đó cần hết sức chú ý về chế độ ăn uống, cụ thể cần lưu ý một số điều như:

+ Nên chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày thành nhiều bữa để đảm bảo được cơ thể hấp thu trọn vẹn những chất dinh dưỡng, không nên bỏ qua bữa sáng và hãy ăn bù vào bữa tối, trưa.

+Thực hiện ăn chín uống sôi, đặc biệt những loại thực phẩm như trứng, hải sản, thịt bò… cần được chế biến ăn chín không nên ăn sống vì sẽ dễ bị viêm nhiễm vi khuẩn và gây hại cho thai nhi.

+ Sữa tươi và sữa chua nên lựa chọn uống và ăn sản phẩm tiệt trùng với hàm lượng theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

+ Tránh ăn thực phẩm giàu natri như khoai tây chiên giòn, dưa chua, nước sốt, thực phẩm đóng hộp và sốt cà chua.

+Không sử dụng đồ uống có ga và caffeine vì nó có thể là nguyên nhân dẫn đến táo bón. Đồ uống có ga được nạp đường và chất ngọt nhân tạo không tốt cho sức khỏe.

+Nên tránh ăn đồ ăn vặt như gà rán, hamburger, không uống rượu trong thời gian này vì nó có thể cản trở quá trình sinh nở.

Với chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 cuối thai kỳ được chia sẻ ở dưới đây hy vọng các mẹ có thêm nhiều kiến thức để từ đó cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi cũng như đảm bảo sức khỏe cho bản thân.

Các món ăn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối
1. Trứng gà

Trong trứng gà có chứa sắt, acid folic, Vitamin A, D, B2, B6, B12, kẽm, canxi, selen… và giàu protein. Có thể nói thì trứng gà là món ăn cực kỳ quan trọng ở giai đoạn mang thai vì protein sẽ giúp cho thai nhi phát triển hoàn thiện hơn.

Không chỉ vậy trong trứng gà còn chứa các axit béo omega -3 và choline rất tốt cho não bộ của thai nhi phát triển. Mỗi ngày mẹ bầu nên ăn ít nhất 1 quả để cung cấp đầy đủ dưỡng chất từ trứng gà cho thai nhi.

2. Thực phẩm chứa nhiều đạm

Thịt lợn, gà, bò đều là những thực phẩm có chứa nhiều protein có vai trò trong sự phát triển các cơ, mô cho em bé. Ngoài ra thì những loại thực phẩm đó còn chứa hàm lượng sắt và kẽm cao nhằm hạn chế tình trạng ngăn ngừa nguy cơ đẻ non có thể xảy ra. Thịt vịt có chứa nhiều dinh dưỡng hơn cả thịt gà nên trong 3 tháng cuối thai kỳ nếu ăn thường xuyên sẽ giúp bé sinh ra thêm bụ bẫm, thông minh, đáng yêu.

3. Trứng vịt lộn

Từ lâu trứng vịt lộn đã là món ăn dân dã được nhiều người yêu thích, đây cũng là thực phẩm vô cùng tốt cho cả mẹ và bé vì có chứa nhiều đạm.

Mỗi ngày mẹ bầu có thể ăn một quả để bổ sung chất dinh dưỡng nhưng nếu mẹ thuộc nhóm người chân tay lạnh, cơ thể thuộc thể hàn thì không nên ăn nhiều chỉ cần khoảng hai ngày một quả.

4. Các loại đậu

Suốt thời gian mang bầu mẹ có thể chọn ăn thêm những món ăn vặt như ngũ cốc, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen… ăn giữa các buổi hoặc phối hợp làm chè thập cẩm. Như vậy vừa dễ ăn mà còn giúp thai nhi tăng cân khỏe mạnh, thông minh.

Mẹ nên chọn các loại hạt, quả khô như óc chó, hạt điều, hồ trăn và các loại ngũ cốc bởi chúng rất giàu chất béo, chất xơ và chất đạm. Trong ngũ cốc có chứa nhiều tinh chất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi, đặc biệt những sợi protein trong các loại hạt có chứa rất nhiều folate, kẽm, sắt…

5. Đu đủ chín

Đu đủ chín có tính ngọt mát và giàu vitamin dễ ăn, ngon, bổ dưỡng. Vào 3 tháng cuối thai kỳ thì mẹ bầu có thể sử dụng ăn tráng miệng để tốt cho sức khỏe cả mẹ và bé.

Loại quả này được coi là phương thuốc tự nhiên để có thể ngăn ngừa nhồi máu cơ tim cho mẹ bầu.

6. Cá hồi

Cá hồi rất giàu axit béo omega 3 rất tốt cho não của thai nhi, bên cạnh đó còn chứa một lượng lớn docosahexaenoic axit (DHA) – axit béo này kích thích sự hình thành và phát triển hệ thần kinh của em bé.

Nên bổ sung cá hồi vào chế độ dinh dưỡng của 3 tháng cuối thai kỳ.

7. Sữa tươi không đường

Phụ nữ mang bầu sẽ rất lo lắng ăn không đúng cách thì chỉ gây béo phì cho mẹ. Sữa tươi không đường chính là một loại thực phẩm tăng cường một lượng lớn canxi cho cơ thể và truyền đến thai nhi để đảm bảo tốt cho hệ xương, răng chắc khỏe và không lo mẹ bầu tăng cân.

8. Các loại rau quả tươi

Rau quả tươi sẽ có chứa rất nhiều các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu như chất xơ, vitamin K, vitamin A, vitamin B, sắt, canxi, kali… có lợi cho hệ thống miễn dịch và hệ tiêu hóa, hàm lượng chất xơ cao còn có tác dụng ngăn ngừa táo bón nỗi – nỗi lo của mẹ bầu trong quá trình mang thai.

Các loại rau có lá xanh đậm rất giàu chất chống oxy hoá, chứa các hợp chất có nguồn gốc thực vật có lợi cho hệ thống miễn dịch và tiêu hoá.